Как перестать раздражаться, чтобы не провоцировать партнера?

картинка из интернета

Давайте попробуем разобраться. Если возник такой вопрос, значит что-то не ладится в отношениях, нарушена коммуникация. Сначала вы очень долго сдерживаетесь, стараясь не раздражаться и не провоцировать, а потом происходит примерно то же, что со скороваркой, у которой забился клапан. Давление раздражения изнутри такое, что крышку срывает и все оно выплескивается на партнера. И ему правда тяжело выдерживать, когда на его "незначительные действия" выдается аффективная реакция. И что делать? Как перестать раздражаться? Никак. Если партнер регулярно делает то, что вам не нравится и вы ему это регулярно сообщаете, а он не изменяет свое поведение, вы имеете полное право раздражаться. Но! Когда вы долго сдерживаетесь и не говорите ему об этом, сначала он долго не в курсе что то-то делает не так. А у вас не высказанное раздражение копится и набирает силу. Потом вы наконец срываетесь, и ваш партнер в недоумении и раздражении - нормально же все было, и чего вы вдруг? И что делать? Перестать сдерживаться. Имеет смысл говорить партнеру о своих чувствах каждый раз как они возникают, не накапливать, а начать диалог. Тогда у вас есть реальный шанс проконтролировать форму в которой вы выдаете информацию. Завернуть свои претензии в красивый фантик, не спровоцировать, а быть наконец услышанной и понятой. Как завернуть? Где взять фантик? Есть прекрасная работающая формула, называется "Я-сообщения": 1. Говорите о своих чувствах в связи с действиями партнера. "Когда ты вечером включаешь телевизор и не разговариваешь со мной, я чувствую, что мне одиноко и грустно, мне нужно убедиться, что ты меня замечаешь и я тебе важна и ценна". 2. Формулируете просьбу, логично вытекающую из этих ваших чувств. "Пожалуйста, вынеси мусор прямо сейчас, чтобы я убедилась что ты меня любишь" 3. Будьте готовы, что он не выполнит вашу просьбу - имеет право вообще-то. Может быть вам удастся услышать что партнер думает про вашу просьбу, про ее связь с чувствами и про то действие, которое вы от него ждете. И ответить ему какие ваши чувства по поводу этого его высказывания. А это уже диалог в котором и вы и он сможете понять как и почему у вас все это устроено и что-то изменить. А раздражение - это хорошо, это маркер, который помогает вам изменять жизнь к лучшему. Если этот способ вы уже пробовали и он не срабатывает, вам может помочь психотерапия.