Как избавиться от тревоги и страхов?

Давайте для начала разберемся что такое тревога и что такое страх. 

Страх - одна из базовых эмоций. Служит для защиты нашего организма от смертельных опасностей.  Именно благодаря страху мы не выходим в окно, не суем части тела в открытый огонь,  не ходим без крайней необходимости ночью в темную подворотню... не делаем опасных глупостей и как следствие живем дольше.  Надо ли от него избавляться? Не думаю. 
Иногда страх включается и в неопасных ситуациях на основе прошлого опыта.  Например если в детстве на вас накричал большой рыжий мужчина, то вы всю жизнь вздрагиваете если видите рыжего выше вас ростом. Такого типа страхи есть почти у каждого и их полезно знать в лицо. Такой страх не помогает, но если я буду знать про себя чего я боюсь,  то вздрогнув быстро сориентируюсь и успокоюсь. Можно поискать их самостоятельно, а можно вместе с психологом - так получается быстрее  из-за того, что психолог хорошо видит ваши слепые пятна и может обратить ваше внимание на то, что сами вы увидеть не можете.   

Что такое тревога? 
Тревога - это состояние неизвестности в котором поднимается энергия для того, чтобы сориентироваться и понять что происходит. В норме человек из состояния тревоги совершает  какие-то действия для того чтобы разузнать подробности о происходящем и тогда тревога естественным образом снижается. Энергия тратится по назначению, ситуация становится ясной,  новой тревоге браться неоткуда и незачем. 
Но часто происходит вот что: человек не замечает что что-то странное или необычное происходит вокруг него. Не обращает внимания на возрастающую тревогу пока она не начнет проявляться в виде дрожания рук или коленок,  учащении сердцебиения и других неприятных телесных эффектах.  И тогда к тревоге по поводу ситуации прибавляется нарастающая тревога о тревоге.  Человек начинает беспокоиться о своем физическом состоянии и от этого энергия еще больше нарастает, телесные симптомы усиливаются...  ситуация не  проясняется, а все больше запутывается  и тревога нарастает как снежный ком, человек тревожится о тревоге про тревогу.
И что же делать? 
Остановиться. Оглядеться.  Проанализировать ситуацию. Выяснить что происходит и что можно сделать. Сосредоточиться на действиях проясняющих ситуацию еще больше.  
Обычно этого достаточно. 

В чем заключается гармония жизни человека и как её достичь.

Что такое гармония?
Я бы сказала гармония - это состояние при котором возникающие у человека потребности удовлетворяются. 
И какие у человека потребности? 
- витальные: дышать, есть, жить в безопасном месте, заниматься сексом с потенциальным партнером по воспитанию наследников...  
- быть частью стаи: быть принятым в сообщество, в семью, в коллектив на работе, чувствовать себя гражданином своей страны, нации, рассы... 
- влиять на мир: решать что-то самостоятельно за себя и еще за кого-то,  изобретать новое, делать красивое, управлять семьей, сотрудниками - подчиненными, тайно править сильными мира сего,  сдавать мусор раздельно с целью защитить планету от гибели... 
  
Эти потребности называются мета-потребностями. Это значит что удовлетворить их можно хоть как. Можно съесть доширак или лобстера - это все равно. Можно быть принятым единственным другом  - и этого достаточно, а можно чувствовать себя в порядке в свете софитов под рукоплескание  стадиона фанатов. Можно просто быть хорошим бухгалтером и знать это, а можно найти смысл в волонтерстве в бедных африканских странах - смысл каждый находит себе сам. 

И кто может помешать потребностям удовлетвориться? 
Только сам человек может себя остановить. Звучит странно - зачем бы это делать? Но именно так чаще всего и происходит. Причиной такой остановке служат убеждения, впитанные нами с детства что нам что-то запрещено, что так поступать неправильно,  а окружающие люди ждут от нас чего-то определенного и осудят если не соответствовать. Эти причины остановиться чаще всего не соответствуют действительности и если притормозить на минутку и задуматься, то мы и сами это поймем. Но притормозить и подумать в голову не приходит, так и маемся не давая себе необходимого.  

И что же делать? Как достичь гармонии? 

• Прислушиваться к своим желаниям, понимать чего хочется и стараться пореже себя останавливать в достижении желаемого. Заботиться о себе: обеспечивать свежий воздух, безопасность, отдых, здоровое питание, физическую активность. 
• Озвучивать чего хочется от других людей и расспрашивать чего хотят они - возможно все сложится ко всеобщему удовольствию. Не пытаться угадывать желания и быть удобными для других. Проводить время с теми, с кем вам хорошо.  
• Выбирать как жить, чем заниматься, принимать решения и нести за них ответственность. Ставить себе такие цели, которые можно достичь только научившись чему-то новому в интересующей вас сфере. Достигать их и праздновать результат. 

Зачем мне к психотерапевту?

В нашей постсоветской действительности идея обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру - это одна и та же идея и она пугает.  А что если меня поставят на учет и об этом станет известно на работе? Что если попав в поле зрения этих психо... я буду госпитализирован, изолирован, залечен...  Как-то опасно пускать кого-то в свою голову - неизвестно что они там натворят.  Да и вообще я здоров, все нормально, не хуже чем у других, не так уж плохо. Мне не нужно. Если что, можно с другом поговорить.
Давайте попробуем разобраться какая польза от этих психо-специалистов.  Есть ли она вообще и стоит ли к ним обращаться.  Чем они вообще занимаются?
Начнем с того как вообще работает психика - как мы реагируем на то что с нами в жизни происходит.  Пока мы совсем маленькие и наша психика только начинает развиваться и мало что умеет любое событие может переживаться как катастрофа.  И тогда надо как-то выжить и мы придумываем какой-то ход,  замираем или нападаем или зовем на помощь и та-дам он сработал. Выжить получилось. И тогда в следующий раз когда возникнут сложности, психика не будет придумывать что-то новое, а использует этот же способ и он скорее всего опять как-то сработает.  Постепенно способ реагировать на трудности закрепляется и становится частью личности человека.  Способы реагирования приводят к каким-то результатам,  разрешают ситуацию, не факт что идеально, но мы этого не знаем - не проверяли. Мы вообще не задумываемся как действовать - все происходит без привлечения сознания, автоматически.
Но мы взрослеем и проблемы становятся сложнее и многограннее и те старые проверенные способы все чаще приводят к каким-то не очень удовлетворяющим результатам,  но чтобы увидеть что можно реагировать как-то еще нужны специальные дополнительные усилия.  А на них в сложной ситуации конечно нет ни времени ни сил. Постепенно проблемы накапливаются и мы начинаем замечать что что-то идет не так как хочется. Что и как еще не понимаем, но чувство неудовлетворенности растет.
Если дело зашло совсем далеко -  уже физически невозможно функционировать,  мучают депрессия, бессонница, панические атаки и прочие соматические проявления - пора быстрым шагом идти к психиатру или клиническому психологу и просить помочь медикаментозно.  Таблетки облегчат состояние,  но не решат проблемы.
Если вы обратитесь к психотерапевту,  то вместе с ним сможете обнаружить в своих реакциях старые способы справляться с проблемами,  изобретенные вашей психикой в раннем детстве. Научитесь замечать как вы ими пользуетесь сейчас и ответите себе на вопрос решают ли они задачи, которые стоят перед вами сегодня. Обнаружите слепое пятно и сможете задать себе вопрос: а как я хочу действовать сейчас, когда я уже взрослый, каких результатов я хочу добиться и какие еще способы существуют? Психотерапия расширяет возможности и формирует навык остановки и ориентирования в ситуации, возникает возможность выбора, которой не было при автоматическом детском реагировании.  В психотерапии можно довзрослеть,  восстановить этапы взросления в которых произошли остановки или сбои. Это длительная и непростая работа,  несомненно полезная, но требующая много сил, времени и денег.
Если вы видите конкретную насущную проблему,  а желания долго копаться в себе нет, вам может помочь психолог за несколько консультаций.  Это именно тот специалист, у которого есть непредвзятый взгляд на вашу реальность.  Он наверняка увидит вашу ситуацию и способы взаимодействия с ней не так как вы.  С ним вы сможете рассмотреть кусочек своего слепого пятна, имеющий отношение к конкретной задаче. И найти решение, которое раньше не замечали. Может быть вам понравится и вы подумаете о психотерапии.

Выводы:

• Если начать психотерапию не дожидаясь проблем, то может быть визит к психиатру и не понадобится. 
• Психотерапия - хорошая профилактика от неприятностей.  Ведь если вы осознанно выбираете как действовать, а не полагаетесь на автоматические реакции - больше вероятность что все пойдет как надо именно вам. 
• Психотерапия жизнь не упрощает, а усложняет,  делает многовариантной  и  насыщенной переживаниями. Ведь те ситуации которые вы раньше не замечали начинают быть видимыми. 

Берегите себя.

Замедлиться, чтобы ускориться

Медленное рождает быстрое.

 (Китайская народная мудрость)

Когда всю сознательную жизнь тебя торопят и ты стараешься успеть все, начиная с детского сада, куда надо было бежать бегом, чтобы родители не опоздали на работу, а ты на завтрак, и заканчивая ежедневной беготней на работу с её дэдлайнами, графиками и конкуренцией за следующую ступеньку иерархической лестницы уже во взрослом возрасте, очень трудно замедлиться хоть чуть-чуть. Для этого нужно просто титаническое усилие и специальный навык. И еще разрешение. Мне потребовалось несколько лет терапии только чтобы заметить что я бегу и не замечаю мимо чего пробегаю. 
Да и куда еще замедляться,  и так ничего не успеваю!
И кажется, что Льюис Кэррол прав и чтобы оставаться на месте нужно очень быстро бежать, а чтобы начать двигаться и подавно. А чтобы быть успешным, нужно двигаться быстрее конкурентов... И вот я набираю скорость и мимо проносится жизнь в быстрой перемотке, а я не успеваю ее разглядеть и почувствовать.
А что, если я бегу в другую сторону? Что, если успешность - это просто миф и мне надо не ее, а например счастье или близость или здоровье. И вообще-то чтобы понять куда мне надо хорошо бы понять где я пробегаю сейчас.  Но на большой скорости я не успеваю ориентироваться.  А от этого, между прочим еще и тревога поднимается и хочется закрыть глаза от страха, но тогда еще хуже. И я бы достала карту и попыталась себя на ней отыскать, но не успеваю, потому что надо за дорогой следить и руль отпускать нельзя,  а рук у меня не восемь и голова одна. И тогда у меня всего два варианта: или ехать как все, туда же и на той же скорости и надеяться, что кто-то из них ориентируется и мы едем куда надо. (вот только кому?) Или срулить на обочину, остановиться,  достать карту, найти где я, подумать куда мне надо, проложить маршрут и начать разгоняться, на этот раз в нужном мне направлении.
Постой паровоз, не стучите колеса,  кондуктор, нажми на тормоза...