Что такое негативные установки, откуда они берутся и что с ними делать.

 Установки бывают нескольких видов:

 Во-первых это интроекты - то, что нам сказали люди которым мы доверяем, например мама, и мы это приняли на веру. Например, что нужно мыть руки перед едой, что девочек нельзя обижать, что мужчина всегда прав, что у тебя ничего не получается по-нормальному... это может быть что угодно, что нам много раз повторили и мы не стали сомневаться. От интроектов никуда не деться, у нас все обучение происходит через них, так мы устроены. Во-вторых есть наш собственный опыт, когда мы что-то пробовали и у нас как-то получилось или нет. Например попробовали учить английский и не научились и теперь есть установка "я неспособен изучить иностранный язык" или наоборот, получилось поговорить с иностранцем и все понять и теперь есть установка "я очень способен к языкам". В тот момент когда установка образовывалась, для нее была причина и она для чего-то была полезна, может быть она помогла не тратить энергию, нужную для другого, или позволила сохранить отношения с важным человеком, например с мамой, и выжить. А то, что однажды помогло нам выжить может пригодиться еще не один раз. Поэтому оно сохраняется и используется и снова помогает. И некоторые установки продолжают быть полезными и нужными, например мыть руки перед едой - очень разумно. Что такое негативные установки? Это те из установок, которые нам мешают счастливо жить, много зарабатывать, строить зрелые отношения... Как так получается, что полезные установки, которые нам помогали превратились в те, что нам мешают? Очень просто. Мы взрослеем, жизнь меняется и те правила, которые мы выработали из опыта или усвоили со слов взрослых перестали соответствовать нашим задачам и окружающей обстановке. Очень может быть, что они остаются полезными в каких-то отдельных случаях, а в новых ситуациях пора их заменить на какие-то другие. Для этого нужно детально и внимательно проанализировать какие у вас сейчас установки, какие цели и задачи и как одно с другим соотносится. И точно ли ваше сакральное знание отражает реальность. Эту ревизию стоит проводить профилактически время от времени, потому что новые убеждения продолжают образовываться всю жизнь. Из личного опыта, из книг и фильмов, из того что говорят люди, которым мы доверяем... Здесь есть один важный подводный камень. Установки не лежат у вас где-то отдельным списком, который легко достать и рассмотреть, чаще всего они хорошо спрятаны в таких местах, которые сам человек никогда не подвергнет ревизии. Есть слепые пятна, которые изнутри практически невозможно разглядеть. И что же делать? Поговорить с кем-то, кто их увидит и покажет. Это должен быть любой другой человек, но лучше если это будет психолог или психотерапевт.

В чем заключается гармония жизни человека и как её достичь.

Что такое гармония?
Я бы сказала гармония - это состояние при котором возникающие у человека потребности удовлетворяются. 
И какие у человека потребности? 
- витальные: дышать, есть, жить в безопасном месте, заниматься сексом с потенциальным партнером по воспитанию наследников...  
- быть частью стаи: быть принятым в сообщество, в семью, в коллектив на работе, чувствовать себя гражданином своей страны, нации, рассы... 
- влиять на мир: решать что-то самостоятельно за себя и еще за кого-то,  изобретать новое, делать красивое, управлять семьей, сотрудниками - подчиненными, тайно править сильными мира сего,  сдавать мусор раздельно с целью защитить планету от гибели... 
  
Эти потребности называются мета-потребностями. Это значит что удовлетворить их можно хоть как. Можно съесть доширак или лобстера - это все равно. Можно быть принятым единственным другом  - и этого достаточно, а можно чувствовать себя в порядке в свете софитов под рукоплескание  стадиона фанатов. Можно просто быть хорошим бухгалтером и знать это, а можно найти смысл в волонтерстве в бедных африканских странах - смысл каждый находит себе сам. 

И кто может помешать потребностям удовлетвориться? 
Только сам человек может себя остановить. Звучит странно - зачем бы это делать? Но именно так чаще всего и происходит. Причиной такой остановке служат убеждения, впитанные нами с детства что нам что-то запрещено, что так поступать неправильно,  а окружающие люди ждут от нас чего-то определенного и осудят если не соответствовать. Эти причины остановиться чаще всего не соответствуют действительности и если притормозить на минутку и задуматься, то мы и сами это поймем. Но притормозить и подумать в голову не приходит, так и маемся не давая себе необходимого.  

И что же делать? Как достичь гармонии? 

• Прислушиваться к своим желаниям, понимать чего хочется и стараться пореже себя останавливать в достижении желаемого. Заботиться о себе: обеспечивать свежий воздух, безопасность, отдых, здоровое питание, физическую активность. 
• Озвучивать чего хочется от других людей и расспрашивать чего хотят они - возможно все сложится ко всеобщему удовольствию. Не пытаться угадывать желания и быть удобными для других. Проводить время с теми, с кем вам хорошо.  
• Выбирать как жить, чем заниматься, принимать решения и нести за них ответственность. Ставить себе такие цели, которые можно достичь только научившись чему-то новому в интересующей вас сфере. Достигать их и праздновать результат. 

Авторство

Авторство или, как говорят психологи, локус контроля - штука очень полезная и приятная, если ей правильно пользоваться.  И я сейчас не про новизну текстов и гонорары,  хотя было бы неплохо конечно,  я - про жизнь. 

 Очень часто мы чувствуем,  что нашей жизнью управляет кто угодно, только не мы сами.  С самого рождения мы слушаемся родителей, воспитателей, учителей,  руководителей... супругов, соседку, а также предполагаемые мысли всех людей вокруг нас. Мы определяем себя и свою жизнь реакциями окружающих. Нам кажется, что у нас нет выбора и НАДО жить так, как нам внушили с детства и ожидают  сейчас.  

Но если это действительно так,  то утрачивая контроль над своей жизнью мы попадаем в ситуацию, когда проблемы с нами случаются сами и мы ничего не можем с ними поделать.  И это очень грустно и очень безнадежно.  

Если же мы чуть-чуть задумаемся, то окажется что авторство никуда не делось, просто мы почему-то не научились еще его замечать и присваивать.  

Когда мы делаем то, что нам говорят,  мы на самом деле выбираем согласиться на это для чего-то, например чтобы сохранить отношения или чтобы переложить ответственность. Нам может казаться, что если решение принимаем не мы, то и отвечать не придется, но это не так.  Любое решение, определяющее нашу жизнь влияет именно на нашу жизнь, а жить ее дальше и иметь дело с последствиями выбранных решений тоже придется именно нам. 

Если еще немножко подумать, то оказывается,  что мысли и ожидания всех людей - продукт именно нашего, а не чьего-то еще,  воображения. И это прекрасно именно потому, что мы можем перестать воображать страшное, а обратить наконец внимание на то чего хочется именно нам.  И дальше в своих решения ориентироваться не на несуществующие в реальности ожидания кого-то другого, а на то как мы хотим сами распорядиться своей единственной и неповторимой жизнью. 

И раз уж нам все равно приходится выбирать и принимать решения, давайте делать это в своих интересах!Ибо кто кроме нас позаботится о нас так, как надо нам? Кто знает чего мы хотим лучше нас самих? 

О регулярной супервизии

Регулярная супервизия  для приличного психолога - must have.

Это правило, которое нам внушают с институтской скамьи. И на первых порах вроде бы необходимость понятна и обоснована неустойчивостью терапевтической позиции и самоощущением психолога как начинающего, неопытного и нуждающегося в поддержке и помощи.  Но по мере роста практики, опыта и самомнения начинает казаться, что супервизия не так и нужна. Что и без нее отлично получается и можно обращаться за ней точечно, при возникновении конкретных сложностей. А на регулярную жалко и времени и денег.

Почему же стоит ходить на регулярную супервизию? Зачем она вообще нужна и что можно от нее получить хорошего?

Регулярная супервизия похожа на психотерапию: в отличие от разовых консультаций она дает место для роста и развития, а не только решения сиюминутных трудностей.
Постоянный супервизор, встречающийся с терапевтом регулярно и долгосрочно видит процессы терапевта и его клиентов в динамике и в подробностях, в связи с этим появляеются возможности:

- более точной диагностики клиента
- обнаружения способа которым терапевт преимущественно прерывает контакт с данным клиентом,
- обнаружения совпадений проблемных областей терапевта и клиента,
- помощь в затруднениях с гипотезами и планом дальнейшей терапии,
- обнаружение фигуры которая из работы с клиентом перекочевывает в ситуацию супервидения (параллельные процессы)

- обнаружение белых пятен в знаниях терапевта и информирование его об альтернативных концепциях, рекомендации литературы и дополнительных учебных курсов
- супервизия стилевых особенностей терапевта,
- поддержка и развитие профессиональной идентичности,
- обнаружение проблем терапевта для проработки в личной терапии,
- поиск ресурсов и способов самоподдержки терапевта

- анализ практики терапевта: кто приходит, на сколько, в какой момент терапия завершается, какие интервенции терапевт предпочитает и какой эффект они имеют для практики, специализация терапевта, сложные темы в работе
- разрешение сложностей в организации работы: контракт, сеттинг, этические вопросы,  продвижение на рынке, участие в профессиональных сообществах, уплата налогов...

Конечно, частично эти вопросы можно решить и в рамках единичной супервизорской сессии или в супервизорской группе. Но до некоторых из них просто не дойдут руки, не хватит времени.
С другой стороны, незабвенная Лора Перлз советовала поддержки предоставлять так много, сколько необходимо, но так мало, насколько возможно.
Поэтому, дорогие психологи, обращайтесь за супервизией по собственному самочувствию, но имейте в виду имеющиеся возможности. Всем  добра :) 

Успешный успех

Размышляю про успех - что это такое и для чего и кому он нужен.
Первое ощущение, что это очередной конь в вакууме, но вдруг... зачем-то же гоняются за ним.
Про кого мы подозреваем, что они свой успех уже поймали  - ну это наверняка те у кого заводы, пароходы с наполненными трюмами,  экипажи, скачки... и так далее по тексту.  А вот Вася Пупкин у станка который трудится  - у него жена дома, двое детишек, а еще он на даче баньку справил и купил машину в кредит, чтобы туда ездить, да  и зарплату прибавили со следующего месяца  - у него успех? Или нет, фу, не смешите меня?  А если не самим думать а спросить у них? Может у владельца пароходов "жемчуг мелкий и разве же это успех"? А у Васи все в порядке и да, он вообще-то чувствует себя успешным и довольным - не спился и не сел, как некоторые одноклассники. Конечно успешный - что сами не видите?
Похоже, что успех- что-то очень относительное и субъективное. И важен на самом деле не сам успех, а ощущение что именно ты в жизни успел что-то важное и ценное сделать. А что тебе важно и ценно зависит не столько от мифических "всех" сколько от тебя самого.
Что именно ты хочешь успеть решаешь сам и сколько усилий на это готов потратить тоже сам и результат оцениваешь тоже ты. И если мне не важно и не ценно ездить на светские рауты в кремле или на Мальдивах, то я в это и не вкладываюсь, но и не расстраиваюсь что не получилось - цели такой не было. Но если цель есть и усилия приложены, то и результат скорее всего есть и ощущение, что все складывается вполне успешно, не само складывается а я складываю сам так как мне важно. И ощущение успеха тогда присутствует.
Другое дело если цель диктует кто-то другой. Если для того чтобы сохранить важные отношения нужны какие-то внешние атрибуты - машина непременно Бэнтли, ну на худой конец Мерседес, домик у моря непременно в Италии, должность замминистра и в друзьях верховный судья.  И кажется что дело в атрибутах. Но на самом деле не в них. И когда покупаешь домик в Италии то сам не очень понимаешь зачем - не нужен он тебе,  далеко из него до работы добираться, жарко там и кресла неудобные.  Ну да, галочку поставил,  но радости не прибавилось, и до ощущения успеха все так же далеко. Потому что цель на самом деле другая и может быть я сам не понимаю что все это делаю для того, чтобы какой-то важный для меня человек заметил меня и улыбнулся. А ему может все это тоже не надо совсем и фантазии мои про то что я без атрибутов не ценен, а с ними да - это только мои фантазии. И погоня за успешным успехом обречена на бесконечный перебор никому не нужных атрибутов.
И что же делать?
Притормозить и попытаться понять про себя чего я хочу? Где я хочу быть через 5-10 лет, так чтобы мне там было хорошо. Кто рядом со мной. Чем я занимаюсь, что приносит мне радость и удовлетворение? Поставить цель для себя самостоятельно и начать двигаться в нужную сторону.   

Дорога. Эго

Наша метафорическая дорога периодически разветвляется на три рукава и на развилке, разумеется, стоит камень, сверху череп, рядом ворон сидит и смотрит на тебя черным глазом. На камне как обычно: Направо пойдешь - коня потеряешь, налево - жену, прямо - сам пропадешь.
И кажется, что остаться на месте - не делать выбор - самый подходящий вариант. Но это не так.  Когда ты не идешь никуда, ты делаешь выбор не идти. Ты делаешь выбор то время, которое ты мог бы провести в дороге по любому из направлений, потратить на сидение/ стояние/ лежание у камня на развилке. Ты выбираешь не отказываться от возможностей, но и не воспользоваться ни одной из них.
Есть еще неплохой вариант: доверить выбор кому-нибудь. Случайному спутнику. А что? Пусть скажет куда,  туда и иди. Потеряешь коня, жену, голову... а виноват будет он. Его судите. А где же он? Ищи ветра в поле. Да и не его это выбор - он назвал вариант, а решил ему следовать ты. С тебя спрос. Тебе и лавры.
Как выбрать из трех путей?
Чем руководствоваться?
Можно исходить из того кто ты и какой. Отважный рыцарь с пути не сворачивает! Разбить камень палицей и вперед - по склону вверх, штурмовать вершину.
Можно из того, куда сердце потянется.  Вон в той стороне и трава позеленее и родничок журчит. И дорожка тенистая полого идет - нетрудным путь будет, приятным.
Можно посмотреть куда спутник твой веселый пойдет и идти с ним - вдвоем веселее.
Каждый сам выбирает что ему подойдет.
Да и кто сказал что путей только три? Кто мешает свою тропинку проторить?

Дорога. Id

Дорога - это целый мир. Это отдельная страна, хоть и обозначенная на картах, но незримая. Она объединяет всех, кто движется в отдельную,  независимую и обособленную общность. Там есть все: свои законы,  свои жители, свои магазины и мотели,  заправки, парковки, светофоры...  Есть свой язык, понятный для тех, кто в теме. Просто поморгав фарами  можно сообщить важное известие, предупредить, помочь, поблагодарить... Она очень урегулированная и в то же время свободная. Она нигде и везде. И чувствовать себя в дороге - в этой чудесной стране - начинаешь не сразу,  а через какое-то время, проведенное там.  Она открывается вдруг и не каждому. И даже не каждый раз. Можно несколько дней ехать и не почувствовать, а можно ступить по ней несколько шагов и оказаться там.
Она пронизывает окружающий мир как фасции организм человека.  А вы думали как кровеносная система? Нет,  кровь - это водопровод, лимфа - канализация, а дорога - фасции.  Она входит в кости-города и прорастает сквозь них, рассыпаясь на поры кварталов.  А потом она выходит из них и собирается вновь в упругие тяжи, которыми она держит весь этот мир вместе, обеспечивает совместность и согласованность движения. И когда ты там, в ней, в дороге - ты часть этого движения и часть совместности и часть этого мира и этой жизни.
И совсем не обязательно покупать рюкзак, выходить из города, ночевать в мотелях. Достаточно просто покинуть свой дом, выйти на улицу, поставить цель и сделать первый шаг.

Дорога. Personality

Когда мой младший сын был совсем маленьким и ходил в детский сад,  ему задали вопрос: какие есть объекты, которые существуют в единственном экземпляре.  Такие как Солнце или Луна, например.  И он ответил: Дорога.
Я конечно сразу вспомнила про все дороги, которые ведут в Рим. И правда ведь, если это одна дорога,  то по ней докуда угодно можно добраться, и до Рима тоже.
А сейчас я думаю, что Рим - это метафора бога. То есть дело не в географическом месте, а в близости к божественной сущности и с тем же успехом по этой же единственной в своем роде дороге можно доехать и до Иерусалима и до Мекки и до любого другого места на Земле, где ты встретишься с... собой. Где ты постигнешь наконец и устройство мира и просветление и любовь...
Долгое время самой любимой моей цитатой был эпиграф из книги "За миллиард лет до конца света" Стругацких: "Сказали мне, что дорога эта приведет к океану смерти, и я с полпути повернул обратно. С тех пор все тянутся предо мною кривые, глухие, окольные тропы…"
И я правда как-то так и жила, опасаясь и выискивая безопасных путей.  А смысла в этом никакого, потому что все окольные тропы - суть продолжение дороги. И ведут они туда же куда и она, только препятствий на пути больше, идти труднее. Всё разнообразие тропинок ведет к вершине одной горы, просто какие-то круче забирают, а какие-то полого поднимаются. И да, с этого места где близко бог,  должен хорошо просматриваться океан смерти.  Не надо в него нырять сразу, можно же и на берегу посидеть, но memento mori.
И в чем фишка-то?
А в том, чтобы двигаться. Движение - жизнь. А пока ты по дороге идешь, цель приближается. И твой бог ждет тебя там куда ты идешь, куда бы ты ни шел. Главное долго на одном месте не зависать.

Гештальт - что это?

Все говорят о каких-то незакрытых гештальтах, а еще есть гештальт-терапия и гештальт-терапевты. Вроде бы интуитивно ясно о чем это, но... 
Попробуем разобраться.
Начнем с самого слова ГЕШТАЛЬТ. Это одно из тех многозначных слов в немецком языке, которые можно понять только в контексте. Собственных значений много и они как будто не очень связаны друг с другом - вроде про одно и, в то же время, про разное: фигура, форма, структура, образ, персонаж, личность.

И как это все связано с терапией?
Гештальт-терапия исходит из гипотезы, что весь человеческий опыт, начиная от восприятия и заканчивая созидательной деятельностью, подчиняется единому закону, обладает структурой,  формой стремящейся к завершению. В раннем детстве в психике формируются образы - шаблоны, которые накладываются потом на людей и события и определяют восприятие. И структура этих шаблонов, которыми мы меряем, познаем, преобразуем мир вокруг себя определяют личность - образ окружающего мира и себя в этом мире.
Важная концепция гештальт-терапии заключается в том, что фигура всегда выделяется на фоне - не существует отдельно от него, всегда едина с фоном и противоположна ему.
Наше восприятие шаблонно - у нас есть несколько усвоенных форм с которыми мы сверяем то что происходит вокруг и при совпадении внутреннего шаблона и куска реальности вся реальность распадается на фигуру - то, что совпало с нашим шаблоном, и фон- все остальное.

Эти шаблоны могут относиться к объектам или процессам. Они как непрозрачные очки с вырезанным отверстием - позволяют видеть только фигуру, но, с другой стороны, если бы не они - мы бы вообще не смогли сообразить что происходит. Собственно гештальт-терапия еще и про то, чтобы переключаться с фигуры на фон - видеть частное в общем, расширять угол зрения и не терять связи с реальностью.
 Не существует какого-то отдельного качества человека отдельно от человека, не существует человека отдельно от мира в котором он живет, от его прошлого, от его окружения. Не существует эмоций и чувств отдельно от тела. Все едино и взаимосвязано. Все существует здесь и сейчас - в настоящем моменте.

Кто же такой гештальт-терапевт и чем он занимается?
Помогает клиенту увидеть как он останавливается, натыкаясь на старые убеждения, уже не соответствующие реальности. Как в замедленной съемке показывает  где и как он делает то микродвижение, которое раз за разом выбрасывает его с трассы в кювет. И когда клиент видит, что он делает автоматически, в этот момент у него появляется шанс сознательно сделать по-новому, остаться на трассе и добраться до финиша - завершить гештальт.