Как перестать раздражаться, чтобы не провоцировать партнера?

картинка из интернета

Давайте попробуем разобраться. Если возник такой вопрос, значит что-то не ладится в отношениях, нарушена коммуникация. Сначала вы очень долго сдерживаетесь, стараясь не раздражаться и не провоцировать, а потом происходит примерно то же, что со скороваркой, у которой забился клапан. Давление раздражения изнутри такое, что крышку срывает и все оно выплескивается на партнера. И ему правда тяжело выдерживать, когда на его "незначительные действия" выдается аффективная реакция. И что делать? Как перестать раздражаться? Никак. Если партнер регулярно делает то, что вам не нравится и вы ему это регулярно сообщаете, а он не изменяет свое поведение, вы имеете полное право раздражаться. Но! Когда вы долго сдерживаетесь и не говорите ему об этом, сначала он долго не в курсе что то-то делает не так. А у вас не высказанное раздражение копится и набирает силу. Потом вы наконец срываетесь, и ваш партнер в недоумении и раздражении - нормально же все было, и чего вы вдруг? И что делать? Перестать сдерживаться. Имеет смысл говорить партнеру о своих чувствах каждый раз как они возникают, не накапливать, а начать диалог. Тогда у вас есть реальный шанс проконтролировать форму в которой вы выдаете информацию. Завернуть свои претензии в красивый фантик, не спровоцировать, а быть наконец услышанной и понятой. Как завернуть? Где взять фантик? Есть прекрасная работающая формула, называется "Я-сообщения": 1. Говорите о своих чувствах в связи с действиями партнера. "Когда ты вечером включаешь телевизор и не разговариваешь со мной, я чувствую, что мне одиноко и грустно, мне нужно убедиться, что ты меня замечаешь и я тебе важна и ценна". 2. Формулируете просьбу, логично вытекающую из этих ваших чувств. "Пожалуйста, вынеси мусор прямо сейчас, чтобы я убедилась что ты меня любишь" 3. Будьте готовы, что он не выполнит вашу просьбу - имеет право вообще-то. Может быть вам удастся услышать что партнер думает про вашу просьбу, про ее связь с чувствами и про то действие, которое вы от него ждете. И ответить ему какие ваши чувства по поводу этого его высказывания. А это уже диалог в котором и вы и он сможете понять как и почему у вас все это устроено и что-то изменить. А раздражение - это хорошо, это маркер, который помогает вам изменять жизнь к лучшему. Если этот способ вы уже пробовали и он не срабатывает, вам может помочь психотерапия.

Фокусировка на рынке психотерапии

фото из сети

 В России с психотерапией все очень запутано и мутно. С одной стороны, в законодательстве есть это слово и оно обозначает специалиста с высшим МЕДИЦИНСКИМ образованием и специализацией по психиатрии плюс в каком-то направлении психотерапии: психоанализ, гештальт-терапия, когнитивно-бихевиоральная...   С другой стороны на рынке множество специалистов, которые считают себя психотерапевтами, но под законодательное определение не подходят. В гештальт-терапевтическом лагере условием для получения сертификата является наличие психологического или педагогического образования - а это далеко не всегда  медицинское. Рынок психотерапии делят между собой в основном психиатры, медицинские и немедицинские психологи. При этом первые - официально и лицензированно, а остальные - немножко подпольно, в серой зоне.

Другое дело - в Израиле. Здесь про психотерапевтов в законе вообще ничего нет. И ощущение, что психотерапевт - это такой продвинутый психолог с дополнительным образованием по специализации сразу обнаруживает свою несостоятельность. Здесь определены несколько видов психологов, которые требуют лицензирования и звучат как лечебные специальности. А все виды психотерапии без психологической лицензии - это совсем другой пул профессий. Арт-терапевты, гештальт- терапевты, телесные, танцевальные... и любые другие какие только можно себе вообразить относятся к категории помогающих специалистов, которые помогают обычным здоровым людям справляться с обычными трудностями с самооценкой, отношениями, телесными зажимами и прочими аспектами адаптации к жизни.  Собственно, я здесь. 

Миграционный кризис идентичности

Случился переезд в другой город или страну. Неопределенность зашкаливает. Тревога тоже. 

В первую очередь необходимо разобраться с витальными потребностями: еда, жилище, безопасность, интернет... 

Когда это сделано, обнаруживается кризис идентичности. Когда мир вокруг изменился, куда-то уплывает представление о себе, о своем месте в мире, о своих профессиональных навыках. Начинает казаться, что их нет. Роли, которые мы успешно играли в прошлой жизни или изменились неузнаваемо или отменились за ненадобностью...  И теперь придется начинать жизнь заново, как в первый раз, с нуля. 

И что делать? 

Ревизию. 

Если не спеша проанализировать чем мы вообще в жизни занимались, что умеем, чем интересуемся, то вдруг обнаруживается, что на самом деле с навыками все в порядке, они на месте. Просто они пока не  соотносятся с новой реальностью. Может быть требуется какой-то переходный навык, например язык, для того чтобы встроиться. Или может быть в арсенале навыков есть те, которые в прошлом почти не использовались, а на новом месте окажутся основными и востребованными.  

Но чтобы это заметить, нужно дать себе время, чтобы без спешки проделать эту работу ориентирования в новых условиях.  

Что такое негативные установки, откуда они берутся и что с ними делать.

 Установки бывают нескольких видов:

 Во-первых это интроекты - то, что нам сказали люди которым мы доверяем, например мама, и мы это приняли на веру. Например, что нужно мыть руки перед едой, что девочек нельзя обижать, что мужчина всегда прав, что у тебя ничего не получается по-нормальному... это может быть что угодно, что нам много раз повторили и мы не стали сомневаться. От интроектов никуда не деться, у нас все обучение происходит через них, так мы устроены. Во-вторых есть наш собственный опыт, когда мы что-то пробовали и у нас как-то получилось или нет. Например попробовали учить английский и не научились и теперь есть установка "я неспособен изучить иностранный язык" или наоборот, получилось поговорить с иностранцем и все понять и теперь есть установка "я очень способен к языкам". В тот момент когда установка образовывалась, для нее была причина и она для чего-то была полезна, может быть она помогла не тратить энергию, нужную для другого, или позволила сохранить отношения с важным человеком, например с мамой, и выжить. А то, что однажды помогло нам выжить может пригодиться еще не один раз. Поэтому оно сохраняется и используется и снова помогает. И некоторые установки продолжают быть полезными и нужными, например мыть руки перед едой - очень разумно. Что такое негативные установки? Это те из установок, которые нам мешают счастливо жить, много зарабатывать, строить зрелые отношения... Как так получается, что полезные установки, которые нам помогали превратились в те, что нам мешают? Очень просто. Мы взрослеем, жизнь меняется и те правила, которые мы выработали из опыта или усвоили со слов взрослых перестали соответствовать нашим задачам и окружающей обстановке. Очень может быть, что они остаются полезными в каких-то отдельных случаях, а в новых ситуациях пора их заменить на какие-то другие. Для этого нужно детально и внимательно проанализировать какие у вас сейчас установки, какие цели и задачи и как одно с другим соотносится. И точно ли ваше сакральное знание отражает реальность. Эту ревизию стоит проводить профилактически время от времени, потому что новые убеждения продолжают образовываться всю жизнь. Из личного опыта, из книг и фильмов, из того что говорят люди, которым мы доверяем... Здесь есть один важный подводный камень. Установки не лежат у вас где-то отдельным списком, который легко достать и рассмотреть, чаще всего они хорошо спрятаны в таких местах, которые сам человек никогда не подвергнет ревизии. Есть слепые пятна, которые изнутри практически невозможно разглядеть. И что же делать? Поговорить с кем-то, кто их увидит и покажет. Это должен быть любой другой человек, но лучше если это будет психолог или психотерапевт.

ДКЛ в тараканах (продолжение и дополнение)

 Как читатели уже поняли из предыдущего отрывка, в каждой голове бывает главная команда тараканов, которая пускает к управлению другие команды ненадолго и неохотно. В особо продвинутых головах все три команды смогли договориться и работают слаженно по очереди. Сначала Шизоиды, потом Невротики и Нарциссы. Но и в этом случае какая-то из команд главная и за рулем проводит больше времени, чем другие. 

Это все так, когда жизнь течет как обычно, размеренно и предсказуемо. 

Но в жизни почти каждого человека кроме этих обычных периодов случаются трешаки - супер стрессовые ситуации, когда даже эта чудесная сильная и умелая команда тараканов в голове признает, что лажа какая-то происходит. И тогда они встают с креслиц управления, поднимают правую лапу и машут ей резко вниз и говорят что-то такое: идите вы... сами рулите, а мы посмотрим как вы справитесь. И тогда на их место заступает вторая команда. Это та же самая команда которая после нашей сильной обычно по графику идет. То есть если Шизоиды сдаются, они говорят Невротикам, ну фсе, мы больше ничего сделать не можем, теперь вы. А если у руля Невротики были, то они Нарциссов зовут, а если Нарциссы - то они зовут Шизоидов. И пока треш не закончится, команда запасных рулить будет, а когда наладятся дела, то альфы конечно возвращаются и говорят: Ладно, молодцы конечно, но мы дальше сами, свободны братва, отдыхайте. 

А еще у некоторых особо счастливых людей случаются такие периоды в жизни, когда у них все хорошо. Вот не "как обычно" а просто супер. И люди вокруг какие-то невредные подобрались и в делах все так складывается, что придраться не к чему, а то еще влюбиться получается в кого-нибудь классного... и  тогда управление передают третьей команде - которая за второй, ну или перед первой, если по кругу считать. То есть если обычно Шизоиды рулят, то в этом случае Нарциссы руль берут, если Невротики были главные - Шизоидов зовут, а если Нарциссы, то Невротиков.  

И что? 

Да ничего в общем, просто если терапевт вдруг понял, например, что у клиента за рулем Шизоиды преимущественно, то это может значить что Шизоиды - классная команда, а остальных подтянуть надо, или это может значить что все плохо и сильная команда Нарциссы, но они сдались уже, или может быть вообще-то главные здесь Невротики, но все классно и они Шизоидам  дали порулить, а терапевт не нужен, и без него все хорошо. 

Неоднозначно все.

литература: Клаудио Наранхо. 

ДКЛ в тараканах

Сознание состоит из 463 тараканов. Невидимых, летающих, отлично организованных. Они живут в человеческой голове, как муравьи в муравейнике или пчёлы в улье. У них есть рабочие тараканы и военные тараканы, охотники, курьеры, воспитатели, сторожа, 28 диспетчеров, семеро самцов и одна матка. Но в сумме их должно быть ровно 463. Если меньше – тогда олигофрен. если больше – тогда психопат. А если вторая матка в голове заведётся, тогда получается шизофреник. Даже если их в сумме будет четыреста шестьдесят три.

 (с) Дмитрий Гайдук

Попытаемся разобраться в упомянутой отличной организации, которая позволяет нам под управлением своих тараканов не просто абы как функционировать, а ставить перед собой цели и добиваться их выполнения.  

Итак, все тараканы в голове разбиты на три команды. Условно их можно назвать "Шизоиды", "Невротики" и "Нарциссы". У каждой из команд есть свое специфическое оборудование, они натренированы на слаженную работу каждая в своей сфере деятельности, и в решение конкретной задачи включаются в строгом соответствии с известным всем тараканам порядком. (Далее по тексту конкретную задачу будем называть Гештальтом.)

Когда открывается Гештальт, к управлению человеком приступает первая команда - Шизоиды. Команда играет под девизом "От". ( Тараканы и сами невелики, и девизы у них краткие и емкие, одним словом выражающие суть стратегии и принцип деятельности команды) Шизоидные тараканы ОТворачиваются от внешнего мира и сосредотачивают свое внимание, оборудованное  необходимыми сканерами и измерительными приборами, на исследовании внутреннего состояния управляемого ими человека. Главная задача команды - ориентация, определение драйвов, потребностей и рисков. Поскольку Гештальт только еще появился и ничего не понятно, связи не налажены, в команде работают самые тревожные таракашки. Для того чтобы справиться с ужасом неопределенности, они вынуждены терпеть и держать паузу пока не приспособятся к новому Гештальту. Они же должны обеспечить безопасность организма носителя на время разрешения Гештальта. Основные усилия направлены на избегание поглощения или уничтожения другим способом. 

Когда задача ориентирования выполнена, угрозы локализованы и обезврежены, место за штурвалами занимают представители второй команды - Невротиков.  У невротиков девиз - "К" - и он выражает их главную цель - установить связи с кем-то  - с другим человеком. Поэтому у этой команды набор приборов, позволяющий обнаружить во внешнем пространстве другого носителя и установить с ним контакт. Внешне это выглядит как когда младенец начинает распознавать маму, машет ручками, улыбается, от такого невозможно отойти. Не будем вдаваться в детали, какие там у них зеркальные нейроны, телепатические установки, громкоговорители, глазоморгатели и прочее оборудование, не так уж это важно. Важно, что они связываются с командой Невротиков из другой головы и могут с ними договориться. Эти тараканы самые внимательные, привязывающиеся и депрессивные. Для сохранения контакта они готовы переделаться сами и переделать весь организм, лишь бы не встречаться с покинутостью. Невротики с удовольствием сливаются в одну команду с командой Невротиков из другой головы, так что сами не понимают кто к какой голове приписан. Других людей они склонны разделять на своих-чужих, хороших-плохих, идеализируют или обесценивают. 

Когда контакт установлен, за органы управления берутся Нарциссы. Действуя под девизом "Против" Нарциссы стремятся переделать мир и все до чего еще смогут дотянуться так, как им надо для решения Гештальта. Главный кайф нарциссов в том, что они могут свободно обращаться с этим всем вокруг, менять, управлять, манипулировать и получать результат. Легко впадают в ничтожество, боятся стыда и унижения, однако знают о своей грандиозности, силе и безграничных возможностях, ведь кроме собственных довольно умелых манипуляторов, они могут пользоваться ресурсами других людей.  Нарциссы - команда действия, они закрывают Гештальт удовлетворяя потребность человека. 

Эта идеальная схема иногда работает как задумано. Но...

Очень часто, почти всегда, команды тараканов различаются по силе и тренированности. Например у команды Шизоидов хороший тренер или  они просто хорошо питаются, взяв власть в свои лапы они ее не передают никому. Занимаются ориентированием и безопасностью, связи не устанавливают, задачи не выполняют, постоянно пугаются и усиливают оборону. 

Или, например, перевес у Нарциссов, слабые попытки Шизоидов и Невротиков порулить ни к чему не приводят. Нарциссы видят цель, не видят препятствий, несутся сломя голову прямо к цели и по пути вляпываются в разнообразные неприятности, но штурвал держат крепко. 

Или часто бывает, что Гештальт открыт не один, и команды просто не могут договориться чья сейчас очередь рулить и вместо решения задач устраивают потасовку. 

Любое такое но - хороший повод чтобы прийти к психотерапевту. 

У терапевта, как мы знаем, свои тараканы. И они так же разбиты на три команды. Интересно, что какая команда рулит у клиента такая же в голове терапевта первая активизируется. И если терапевт не очень понимает про то, в каком порядке надо Гештальты закрывать, то его тараканы просто потрындят о наболевшем с тараканами клиента и разойдутся, а эффекта не будет. 

И что терапевту делать? 

Настаивать, чтобы по правилам ходили. Сначала терапевт своих Шизоидов должен позвать, чтобы они с клиентскими побеседовали, потом Невротиков, а потом уже Нарциссов. И если какая команда не очень у клиента, пригласить нового тренера им или кормить получше... по обстоятельствам.

Список литературы:

Хломов Д.Н. ДКЛ.     

Как правильно проводить свободное время с пользой.

 "Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, 

а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" 

Льюис Кэрролл

 Нас с детства подгоняют к успешности. Нельзя просто отдыхать, надо менять сферу деятельности и делать во время отдыха что-то полезное. Если играть - то в развивающие игры, если читать - то энциклопедию... Многолетние тренировки не научили нас расслабляться, только переключаться с одного нужного на другое полезное. Внутри всегда сжатая пружина, в ушах всегда тиканье часов: не успеешь, опоздаешь, придешь вторым... 

А так ли полезно быть успешным как нам говорят и есть ли эта прямая связь между постоянной гонкой и успехом или все не совсем так? 

Что происходит когда мы позволяем себе расслабиться и получать удовольствие не задумываясь о пользе? Когда прогоняем внутреннего надзирателя и отрываемся? 

Если не пытаться быстро расслабиться с помощью алкоголя и других стимуляторов, а просто замедлиться. Опустить ноги в воду, смотреть на закат, никуда не бежать, ничего не делать, просто дать себе передышку. Организм радостно вздохнет и займется самоисцелением, найдет зажимы, сформировавшиеся в многолетней гонке и постепенно освободит их один за другим. И мысли ваши тоже перестанут бегать по кругу, остановятся и затихнут. Придет удовольствие от телесных ощущений, которых вы раньше не могли заметить. Ваше тело постепенно напитается силой земли, энергией солнца, красотой окружающей природы. И если не выскакивать в панике, что ой уже целых пять минут никакой пользы, то в какой-то момент вы поймете чем хотите заниматься для интереса и удовольствия.   

И в этом огромная польза для вашего тела и для вашей психики - заниматься тем что нравится и не забывать расслабляться.