Парадоксальная теория изменений Бейссера

Изменение происходит тогда, когда человек становится тем, кто он есть на самом деле, а не тогда, когда он пытается стать тем, кем он не является. Изменение не происходит через намеренную попытку изменить себя самого или кого-либо, но происходит тогда, когда человек старается быть тем, кто он есть на самом деле – быть полностью вовлеченным в настоящее. Арнольд Бейссер 

Думаю сегодня о том, как трудно бывает клиенту заметить себя сегодня там где он находится. Так трудно, что практически невозможно. Гораздо лучше заметно то, чем он не является, а должен по мнению значимых взрослых. Находиться в настоящем  больно - стыдно, из-за того что не соответствуешь вообще никаким канонам идеальности, страшно что такого как есть не могут не отвергнуть. И любые попытки сдвинуть эту махину наталкиваются на сопротивление. 
Удивительно, но поверить что другой может не осуждать сложнее, чем отрицать такую возможность и находиться в добровольной изоляции. Страх упрочняет защиты, включает несколько сразу и нужно много времени и терпения, чтобы клиент чуть-чуть приоткрыл створки своей раковины и одним глазом  мельком взглянул на реальность прежде чем захлопнуть их снова. 

Легенды хороших девочек

 Одна хорошая девочка была воспитанной и с ней всем было хорошо, все ее любили. Она  со всеми соглашалась, всем улыбалась, всем помогала, всех утешала. Никому никогда не грубила и не  отказывала. 

И все бы хорошо, но своей жизни у нее на было - все время приходилось заниматься чьими-то чужими делами. Мирить, уговаривать, доделывать, переделывать, просто делать дела за своих друзей и знакомых. Слава о ней шла хорошая и друзей прибавлялось. Все ее любили и хотели дружить с такой хорошей. И дел тоже все время прибавлялось, а времени в сутках -нет. Поэтому девочка скоро перестала спать, а потом есть. И умерла здоровой и молодой, потому что лучшие девочки умирают первыми - это все знают. 

  

Место психотерапии в жизни и на сайтах агрегаторов услуг

В нашу страну приехало много людей, которые могут что-то делать, обладают знаниями, умениями и желанием их применить. Но пока не говорят на местном языке достаточно хорошо, чтобы встроиться в трудовой рынок с местными. Для нас, таких, хорошие люди сделали специальную платформу, чтобы находить друг друга и оказывать услуги, которые мы умеем -  sarafanPRO.

Пошла и я на эту платформу, чтобы меня тоже можно было там найти как психотерапевта и не смогла разместиться в тех категориях, которые предложены. 

 И вот, глядя на категории, я задумалась о том чем я вообще занимаюсь и как оно соотносится с жизнью моих клиентов. Самое близкое, что нашлось: здоровье - психолог или карьера и образование - коучи, наставники. 

Почему это не подходит. Категория здоровье, по определению, предполагает специальное образование и лицензию.  Собственно, этого достаточно, чтобы не нарушая закон здесь работать, нельзя называться психологом.  

В категории карьера и образование психотерапевтов будут искать только те, которые уже не первый год ищут их на разных агрегаторах и догадываются, где они - мы могут водиться, или случайно наткнутся просто бродя по сайту.  

И куда тогда? Как бы я назвала категорию, к которой относятся психотерапевты?

Мне нравится: качество жизни - психотерапевт.  

Психотерапия влияет на все стороны жизни: на здоровье, образование, карьеру, отношения, спорт и хобби, путешествия, домашних животных, финансы... Именно с точки зрения удовлетворенности и качества. И в то же время у психотерапии нет цели излечить, научить, привести к правильному результату. Она как философия - парит над всеми сферами жизни с лупой и фонариком и изучает, разглядывает, пытается понять как все устроено. И как всякий наблюдатель влияет на процесс самим фактом наблюдения. 

Мне кажется психотерапия давно уже заслуживает отдельной категории хотя бы в перечне услуг на сайтах агрегаторов. 

Как считаете? 

Что такое негативные установки, откуда они берутся и что с ними делать.

 Установки бывают нескольких видов:

 Во-первых это интроекты - то, что нам сказали люди которым мы доверяем, например мама, и мы это приняли на веру. Например, что нужно мыть руки перед едой, что девочек нельзя обижать, что мужчина всегда прав, что у тебя ничего не получается по-нормальному... это может быть что угодно, что нам много раз повторили и мы не стали сомневаться. От интроектов никуда не деться, у нас все обучение происходит через них, так мы устроены. Во-вторых есть наш собственный опыт, когда мы что-то пробовали и у нас как-то получилось или нет. Например попробовали учить английский и не научились и теперь есть установка "я неспособен изучить иностранный язык" или наоборот, получилось поговорить с иностранцем и все понять и теперь есть установка "я очень способен к языкам". В тот момент когда установка образовывалась, для нее была причина и она для чего-то была полезна, может быть она помогла не тратить энергию, нужную для другого, или позволила сохранить отношения с важным человеком, например с мамой, и выжить. А то, что однажды помогло нам выжить может пригодиться еще не один раз. Поэтому оно сохраняется и используется и снова помогает. И некоторые установки продолжают быть полезными и нужными, например мыть руки перед едой - очень разумно. Что такое негативные установки? Это те из установок, которые нам мешают счастливо жить, много зарабатывать, строить зрелые отношения... Как так получается, что полезные установки, которые нам помогали превратились в те, что нам мешают? Очень просто. Мы взрослеем, жизнь меняется и те правила, которые мы выработали из опыта или усвоили со слов взрослых перестали соответствовать нашим задачам и окружающей обстановке. Очень может быть, что они остаются полезными в каких-то отдельных случаях, а в новых ситуациях пора их заменить на какие-то другие. Для этого нужно детально и внимательно проанализировать какие у вас сейчас установки, какие цели и задачи и как одно с другим соотносится. И точно ли ваше сакральное знание отражает реальность. Эту ревизию стоит проводить профилактически время от времени, потому что новые убеждения продолжают образовываться всю жизнь. Из личного опыта, из книг и фильмов, из того что говорят люди, которым мы доверяем... Здесь есть один важный подводный камень. Установки не лежат у вас где-то отдельным списком, который легко достать и рассмотреть, чаще всего они хорошо спрятаны в таких местах, которые сам человек никогда не подвергнет ревизии. Есть слепые пятна, которые изнутри практически невозможно разглядеть. И что же делать? Поговорить с кем-то, кто их увидит и покажет. Это должен быть любой другой человек, но лучше если это будет психолог или психотерапевт.

ДКЛ в тараканах (продолжение и дополнение)

 Как читатели уже поняли из предыдущего отрывка, в каждой голове бывает главная команда тараканов, которая пускает к управлению другие команды ненадолго и неохотно. В особо продвинутых головах все три команды смогли договориться и работают слаженно по очереди. Сначала Шизоиды, потом Невротики и Нарциссы. Но и в этом случае какая-то из команд главная и за рулем проводит больше времени, чем другие. 

Это все так, когда жизнь течет как обычно, размеренно и предсказуемо. 

Но в жизни почти каждого человека кроме этих обычных периодов случаются трешаки - супер стрессовые ситуации, когда даже эта чудесная сильная и умелая команда тараканов в голове признает, что лажа какая-то происходит. И тогда они встают с креслиц управления, поднимают правую лапу и машут ей резко вниз и говорят что-то такое: идите вы... сами рулите, а мы посмотрим как вы справитесь. И тогда на их место заступает вторая команда. Это та же самая команда которая после нашей сильной обычно по графику идет. То есть если Шизоиды сдаются, они говорят Невротикам, ну фсе, мы больше ничего сделать не можем, теперь вы. А если у руля Невротики были, то они Нарциссов зовут, а если Нарциссы - то они зовут Шизоидов. И пока треш не закончится, команда запасных рулить будет, а когда наладятся дела, то альфы конечно возвращаются и говорят: Ладно, молодцы конечно, но мы дальше сами, свободны братва, отдыхайте. 

А еще у некоторых особо счастливых людей случаются такие периоды в жизни, когда у них все хорошо. Вот не "как обычно" а просто супер. И люди вокруг какие-то невредные подобрались и в делах все так складывается, что придраться не к чему, а то еще влюбиться получается в кого-нибудь классного... и  тогда управление передают третьей команде - которая за второй, ну или перед первой, если по кругу считать. То есть если обычно Шизоиды рулят, то в этом случае Нарциссы руль берут, если Невротики были главные - Шизоидов зовут, а если Нарциссы, то Невротиков.  

И что? 

Да ничего в общем, просто если терапевт вдруг понял, например, что у клиента за рулем Шизоиды преимущественно, то это может значить что Шизоиды - классная команда, а остальных подтянуть надо, или это может значить что все плохо и сильная команда Нарциссы, но они сдались уже, или может быть вообще-то главные здесь Невротики, но все классно и они Шизоидам  дали порулить, а терапевт не нужен, и без него все хорошо. 

Неоднозначно все.

литература: Клаудио Наранхо. 

ДКЛ в тараканах

Сознание состоит из 463 тараканов. Невидимых, летающих, отлично организованных. Они живут в человеческой голове, как муравьи в муравейнике или пчёлы в улье. У них есть рабочие тараканы и военные тараканы, охотники, курьеры, воспитатели, сторожа, 28 диспетчеров, семеро самцов и одна матка. Но в сумме их должно быть ровно 463. Если меньше – тогда олигофрен. если больше – тогда психопат. А если вторая матка в голове заведётся, тогда получается шизофреник. Даже если их в сумме будет четыреста шестьдесят три.

 (с) Дмитрий Гайдук

Попытаемся разобраться в упомянутой отличной организации, которая позволяет нам под управлением своих тараканов не просто абы как функционировать, а ставить перед собой цели и добиваться их выполнения.  

Итак, все тараканы в голове разбиты на три команды. Условно их можно назвать "Шизоиды", "Невротики" и "Нарциссы". У каждой из команд есть свое специфическое оборудование, они натренированы на слаженную работу каждая в своей сфере деятельности, и в решение конкретной задачи включаются в строгом соответствии с известным всем тараканам порядком. (Далее по тексту конкретную задачу будем называть Гештальтом.)

Когда открывается Гештальт, к управлению человеком приступает первая команда - Шизоиды. Команда играет под девизом "От". ( Тараканы и сами невелики, и девизы у них краткие и емкие, одним словом выражающие суть стратегии и принцип деятельности команды) Шизоидные тараканы ОТворачиваются от внешнего мира и сосредотачивают свое внимание, оборудованное  необходимыми сканерами и измерительными приборами, на исследовании внутреннего состояния управляемого ими человека. Главная задача команды - ориентация, определение драйвов, потребностей и рисков. Поскольку Гештальт только еще появился и ничего не понятно, связи не налажены, в команде работают самые тревожные таракашки. Для того чтобы справиться с ужасом неопределенности, они вынуждены терпеть и держать паузу пока не приспособятся к новому Гештальту. Они же должны обеспечить безопасность организма носителя на время разрешения Гештальта. Основные усилия направлены на избегание поглощения или уничтожения другим способом. 

Когда задача ориентирования выполнена, угрозы локализованы и обезврежены, место за штурвалами занимают представители второй команды - Невротиков.  У невротиков девиз - "К" - и он выражает их главную цель - установить связи с кем-то  - с другим человеком. Поэтому у этой команды набор приборов, позволяющий обнаружить во внешнем пространстве другого носителя и установить с ним контакт. Внешне это выглядит как когда младенец начинает распознавать маму, машет ручками, улыбается, от такого невозможно отойти. Не будем вдаваться в детали, какие там у них зеркальные нейроны, телепатические установки, громкоговорители, глазоморгатели и прочее оборудование, не так уж это важно. Важно, что они связываются с командой Невротиков из другой головы и могут с ними договориться. Эти тараканы самые внимательные, привязывающиеся и депрессивные. Для сохранения контакта они готовы переделаться сами и переделать весь организм, лишь бы не встречаться с покинутостью. Невротики с удовольствием сливаются в одну команду с командой Невротиков из другой головы, так что сами не понимают кто к какой голове приписан. Других людей они склонны разделять на своих-чужих, хороших-плохих, идеализируют или обесценивают. 

Когда контакт установлен, за органы управления берутся Нарциссы. Действуя под девизом "Против" Нарциссы стремятся переделать мир и все до чего еще смогут дотянуться так, как им надо для решения Гештальта. Главный кайф нарциссов в том, что они могут свободно обращаться с этим всем вокруг, менять, управлять, манипулировать и получать результат. Легко впадают в ничтожество, боятся стыда и унижения, однако знают о своей грандиозности, силе и безграничных возможностях, ведь кроме собственных довольно умелых манипуляторов, они могут пользоваться ресурсами других людей.  Нарциссы - команда действия, они закрывают Гештальт удовлетворяя потребность человека. 

Эта идеальная схема иногда работает как задумано. Но...

Очень часто, почти всегда, команды тараканов различаются по силе и тренированности. Например у команды Шизоидов хороший тренер или  они просто хорошо питаются, взяв власть в свои лапы они ее не передают никому. Занимаются ориентированием и безопасностью, связи не устанавливают, задачи не выполняют, постоянно пугаются и усиливают оборону. 

Или, например, перевес у Нарциссов, слабые попытки Шизоидов и Невротиков порулить ни к чему не приводят. Нарциссы видят цель, не видят препятствий, несутся сломя голову прямо к цели и по пути вляпываются в разнообразные неприятности, но штурвал держат крепко. 

Или часто бывает, что Гештальт открыт не один, и команды просто не могут договориться чья сейчас очередь рулить и вместо решения задач устраивают потасовку. 

Любое такое но - хороший повод чтобы прийти к психотерапевту. 

У терапевта, как мы знаем, свои тараканы. И они так же разбиты на три команды. Интересно, что какая команда рулит у клиента такая же в голове терапевта первая активизируется. И если терапевт не очень понимает про то, в каком порядке надо Гештальты закрывать, то его тараканы просто потрындят о наболевшем с тараканами клиента и разойдутся, а эффекта не будет. 

И что терапевту делать? 

Настаивать, чтобы по правилам ходили. Сначала терапевт своих Шизоидов должен позвать, чтобы они с клиентскими побеседовали, потом Невротиков, а потом уже Нарциссов. И если какая команда не очень у клиента, пригласить нового тренера им или кормить получше... по обстоятельствам.

Список литературы:

Хломов Д.Н. ДКЛ.     

Я всегда всем мешаю

Есть такое чувство, когда я обязательно нарушу чьи-то границы что бы ни сделала. Оно как демпфер внутри, мешает разгоняться, подтормаживает, сжирает энергию.  Любой план, который как-нибудь затрагивает других людей, обязательно включит эту штуковину и пффф процесс остановлен.
И прекрасные размышления о том, что вообще-то этому вот другому может быть тоже интересен мой план, и он,  этот другой, может быть даже не соврет из вежливости когда продемонстрирует радость и интерес,  не приходят в голову.  Тело перехватывает управление, сжимается, затормаживает и замирает. Все. Я - веточка, лежу тут, не отсвечиваю, никого не потревожу, идите себе по своим делам, не беспокойтесь.
И это называется изоляция. И да, я это делаю сама. Автоматически, не задумываясь и добровольно.

Почему? Откуда эта дрянь заселилась во мне и не дает нормально функционировать?
Как обычно - из детства. Кто-то важный в моей жизни сказал или сделал что-то такое, что я теперь точно знаю, что если подойти к человеку и обратиться к нему все равно с чем - ему будет неприятно. Его планы будут нарушены,  а они  конечно значительно важнее моих планов,  желаний и потребностей.  Так что если возникнет какая-то моя потребность,  то проще перестать   ее ощущать чем пойти к кому-нибудь, кто сможет мне помочь ее реализовать.  Не чувствовать чего хочешь - прекрасная адаптивная стратегия. Она безотказно работает и практически во всех случаях   защищает от...  жизни.
Иллюзия того, что так легче возникает из страха повторения той ужасной боли, когда другой важный человек дал понять, что я с моими желаниями не важна.  И кажется, что если не идти на контакт, то и боль не повторится, но это не так. Она живет внутри и повторяется каждый раз при каждой попытке начать контактировать, прокручивается внутри,  сжимает, останавливает и не уходит, а заходит на новые и новые круги внутреннего ада. Она не такая острая, давно знакомая  и привычно анестезированная, но она здесь.  Самое печальное, что она не дает получить другой опыт, когда я увидена и мои потребности приняты как важные,  не дает поверить что в этом мире кроме меня есть кто-то еще, кому про меня интересно, не дает поверить что это действительно так и перестроить свою картину мира на ту, в которой можно безнаказанно тревожить других людей.

И что же делать? 
Верить себе.  Своему первому импульсу, тому который ведет за интересом. Прислушиваться к своим внутренним движениям и искать там желания, даже самые маленькие. И верить им, верить что они важные и ценные и привлекать разных людей чтобы они помогали эти желания осуществить.
Принимать себя хотя бы три раза в день,  лучше больше,  все время пока буду жить.

О регулярной супервизии

Регулярная супервизия  для приличного психолога - must have.

Это правило, которое нам внушают с институтской скамьи. И на первых порах вроде бы необходимость понятна и обоснована неустойчивостью терапевтической позиции и самоощущением психолога как начинающего, неопытного и нуждающегося в поддержке и помощи.  Но по мере роста практики, опыта и самомнения начинает казаться, что супервизия не так и нужна. Что и без нее отлично получается и можно обращаться за ней точечно, при возникновении конкретных сложностей. А на регулярную жалко и времени и денег.

Почему же стоит ходить на регулярную супервизию? Зачем она вообще нужна и что можно от нее получить хорошего?

Регулярная супервизия похожа на психотерапию: в отличие от разовых консультаций она дает место для роста и развития, а не только решения сиюминутных трудностей.
Постоянный супервизор, встречающийся с терапевтом регулярно и долгосрочно видит процессы терапевта и его клиентов в динамике и в подробностях, в связи с этим появляеются возможности:

- более точной диагностики клиента
- обнаружения способа которым терапевт преимущественно прерывает контакт с данным клиентом,
- обнаружения совпадений проблемных областей терапевта и клиента,
- помощь в затруднениях с гипотезами и планом дальнейшей терапии,
- обнаружение фигуры которая из работы с клиентом перекочевывает в ситуацию супервидения (параллельные процессы)

- обнаружение белых пятен в знаниях терапевта и информирование его об альтернативных концепциях, рекомендации литературы и дополнительных учебных курсов
- супервизия стилевых особенностей терапевта,
- поддержка и развитие профессиональной идентичности,
- обнаружение проблем терапевта для проработки в личной терапии,
- поиск ресурсов и способов самоподдержки терапевта

- анализ практики терапевта: кто приходит, на сколько, в какой момент терапия завершается, какие интервенции терапевт предпочитает и какой эффект они имеют для практики, специализация терапевта, сложные темы в работе
- разрешение сложностей в организации работы: контракт, сеттинг, этические вопросы,  продвижение на рынке, участие в профессиональных сообществах, уплата налогов...

Конечно, частично эти вопросы можно решить и в рамках единичной супервизорской сессии или в супервизорской группе. Но до некоторых из них просто не дойдут руки, не хватит времени.
С другой стороны, незабвенная Лора Перлз советовала поддержки предоставлять так много, сколько необходимо, но так мало, насколько возможно.
Поэтому, дорогие психологи, обращайтесь за супервизией по собственному самочувствию, но имейте в виду имеющиеся возможности. Всем  добра :) 

Успешный успех

Размышляю про успех - что это такое и для чего и кому он нужен.
Первое ощущение, что это очередной конь в вакууме, но вдруг... зачем-то же гоняются за ним.
Про кого мы подозреваем, что они свой успех уже поймали  - ну это наверняка те у кого заводы, пароходы с наполненными трюмами,  экипажи, скачки... и так далее по тексту.  А вот Вася Пупкин у станка который трудится  - у него жена дома, двое детишек, а еще он на даче баньку справил и купил машину в кредит, чтобы туда ездить, да  и зарплату прибавили со следующего месяца  - у него успех? Или нет, фу, не смешите меня?  А если не самим думать а спросить у них? Может у владельца пароходов "жемчуг мелкий и разве же это успех"? А у Васи все в порядке и да, он вообще-то чувствует себя успешным и довольным - не спился и не сел, как некоторые одноклассники. Конечно успешный - что сами не видите?
Похоже, что успех- что-то очень относительное и субъективное. И важен на самом деле не сам успех, а ощущение что именно ты в жизни успел что-то важное и ценное сделать. А что тебе важно и ценно зависит не столько от мифических "всех" сколько от тебя самого.
Что именно ты хочешь успеть решаешь сам и сколько усилий на это готов потратить тоже сам и результат оцениваешь тоже ты. И если мне не важно и не ценно ездить на светские рауты в кремле или на Мальдивах, то я в это и не вкладываюсь, но и не расстраиваюсь что не получилось - цели такой не было. Но если цель есть и усилия приложены, то и результат скорее всего есть и ощущение, что все складывается вполне успешно, не само складывается а я складываю сам так как мне важно. И ощущение успеха тогда присутствует.
Другое дело если цель диктует кто-то другой. Если для того чтобы сохранить важные отношения нужны какие-то внешние атрибуты - машина непременно Бэнтли, ну на худой конец Мерседес, домик у моря непременно в Италии, должность замминистра и в друзьях верховный судья.  И кажется что дело в атрибутах. Но на самом деле не в них. И когда покупаешь домик в Италии то сам не очень понимаешь зачем - не нужен он тебе,  далеко из него до работы добираться, жарко там и кресла неудобные.  Ну да, галочку поставил,  но радости не прибавилось, и до ощущения успеха все так же далеко. Потому что цель на самом деле другая и может быть я сам не понимаю что все это делаю для того, чтобы какой-то важный для меня человек заметил меня и улыбнулся. А ему может все это тоже не надо совсем и фантазии мои про то что я без атрибутов не ценен, а с ними да - это только мои фантазии. И погоня за успешным успехом обречена на бесконечный перебор никому не нужных атрибутов.
И что же делать?
Притормозить и попытаться понять про себя чего я хочу? Где я хочу быть через 5-10 лет, так чтобы мне там было хорошо. Кто рядом со мной. Чем я занимаюсь, что приносит мне радость и удовлетворение? Поставить цель для себя самостоятельно и начать двигаться в нужную сторону.   

Зачем мне к психотерапевту?

В нашей постсоветской действительности идея обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру - это одна и та же идея и она пугает.  А что если меня поставят на учет и об этом станет известно на работе? Что если попав в поле зрения этих психо... я буду госпитализирован, изолирован, залечен...  Как-то опасно пускать кого-то в свою голову - неизвестно что они там натворят.  Да и вообще я здоров, все нормально, не хуже чем у других, не так уж плохо. Мне не нужно. Если что, можно с другом поговорить.
Давайте попробуем разобраться какая польза от этих психо-специалистов.  Есть ли она вообще и стоит ли к ним обращаться.  Чем они вообще занимаются?
Начнем с того как вообще работает психика - как мы реагируем на то что с нами в жизни происходит.  Пока мы совсем маленькие и наша психика только начинает развиваться и мало что умеет любое событие может переживаться как катастрофа.  И тогда надо как-то выжить и мы придумываем какой-то ход,  замираем или нападаем или зовем на помощь и та-дам он сработал. Выжить получилось. И тогда в следующий раз когда возникнут сложности, психика не будет придумывать что-то новое, а использует этот же способ и он скорее всего опять как-то сработает.  Постепенно способ реагировать на трудности закрепляется и становится частью личности человека.  Способы реагирования приводят к каким-то результатам,  разрешают ситуацию, не факт что идеально, но мы этого не знаем - не проверяли. Мы вообще не задумываемся как действовать - все происходит без привлечения сознания, автоматически.
Но мы взрослеем и проблемы становятся сложнее и многограннее и те старые проверенные способы все чаще приводят к каким-то не очень удовлетворяющим результатам,  но чтобы увидеть что можно реагировать как-то еще нужны специальные дополнительные усилия.  А на них в сложной ситуации конечно нет ни времени ни сил. Постепенно проблемы накапливаются и мы начинаем замечать что что-то идет не так как хочется. Что и как еще не понимаем, но чувство неудовлетворенности растет.
Если дело зашло совсем далеко -  уже физически невозможно функционировать,  мучают депрессия, бессонница, панические атаки и прочие соматические проявления - пора быстрым шагом идти к психиатру или клиническому психологу и просить помочь медикаментозно.  Таблетки облегчат состояние,  но не решат проблемы.
Если вы обратитесь к психотерапевту,  то вместе с ним сможете обнаружить в своих реакциях старые способы справляться с проблемами,  изобретенные вашей психикой в раннем детстве. Научитесь замечать как вы ими пользуетесь сейчас и ответите себе на вопрос решают ли они задачи, которые стоят перед вами сегодня. Обнаружите слепое пятно и сможете задать себе вопрос: а как я хочу действовать сейчас, когда я уже взрослый, каких результатов я хочу добиться и какие еще способы существуют? Психотерапия расширяет возможности и формирует навык остановки и ориентирования в ситуации, возникает возможность выбора, которой не было при автоматическом детском реагировании.  В психотерапии можно довзрослеть,  восстановить этапы взросления в которых произошли остановки или сбои. Это длительная и непростая работа,  несомненно полезная, но требующая много сил, времени и денег.
Если вы видите конкретную насущную проблему,  а желания долго копаться в себе нет, вам может помочь психолог за несколько консультаций.  Это именно тот специалист, у которого есть непредвзятый взгляд на вашу реальность.  Он наверняка увидит вашу ситуацию и способы взаимодействия с ней не так как вы.  С ним вы сможете рассмотреть кусочек своего слепого пятна, имеющий отношение к конкретной задаче. И найти решение, которое раньше не замечали. Может быть вам понравится и вы подумаете о психотерапии.

Выводы:

• Если начать психотерапию не дожидаясь проблем, то может быть визит к психиатру и не понадобится. 
• Психотерапия - хорошая профилактика от неприятностей.  Ведь если вы осознанно выбираете как действовать, а не полагаетесь на автоматические реакции - больше вероятность что все пойдет как надо именно вам. 
• Психотерапия жизнь не упрощает, а усложняет,  делает многовариантной  и  насыщенной переживаниями. Ведь те ситуации которые вы раньше не замечали начинают быть видимыми. 

Берегите себя.

Я хочу, чтобы он...

перестал задерживаться с работы, не смотрел футбол, не ходил в бар с друзьями, не сидел с таким кислым лицом, подарил мне шубу и сам догадался какую и когда, не забывал о важных датах... 
Я хочу чтобы она вкуснее готовила, чаще прибиралась, не выносила мне мозг, не транжирила деньги, перестала мне звонить каждые 5 минут, похудела и ноги чтобы от ушей, как у Витькиной... 
Я хочу, чтобы этот человек рядом перестал быть собой и стал тем, кто мне будет удобнее. Как это сделать? Как его изменить?
Что такое "изменить"? Сломать - это изменить? Или нет? А научить?  А договориться? 
 Когда мы ставим цель "чтобы он...", то в глубине души ожидаем сопротивления. Мы уверены, что человек сам не захочет становиться удобным и не стесняемся в средствах. Мы начинаем искать обходные маневры, соблазняем, шантажируем, ставим ультиматумы, перестаем давать деньги на необходимое, не пускаем в постель... Одним словом, применяем насилие. Мы знаем чего хотим и давим все сильнее в нужную нам сторону. А он сопротивляется. Человека очень сложно изменить, практически невозможно. Правда он может сломаться, если насилия больше, чем он может выдержать, и иногда поломка вполне соответствует цели. Он начинает вести себя так как надо. И не всегда для этого надо доходить до физического насилия, психологическое тоже нормально срабатывает, умеючи если.
Звучит так себе и как-то это мало похоже на любовь и уважение. 

Что же делать?

• Можно продолжать насилие и может быть когда-нибудь оно сработает.
• Можно сразу найти себе сломанного, такого как надо. 
• Можно перестать ходить кривыми тропами и научиться прямо говорить чего хотите. Это сложно само по себе, плюс надо быть готовым к тому, что человек вам откажет. Да, у него есть право сказать нет, если он не хочет делать по-вашему. И тогда придется это принять и смириться с тем, что по-вашему не будет никогда. Но он же может и захотеть.  Захотеть измениться. И тогда вам не придется его менять, он справится сам.   

Ты меня не чувствуешь!

На такое хочется ответить: "Ну разумеется нет, у меня же нет в тебе рецепторов." 
Это правда,  мы можем чувствовать только то, что происходит внутри нашего собственного организма. 
И это не полная правда, потому что у нас есть зеркальные нейроны, которые синхронизируют нас с человеком, с которым мы общаемся и часть того что мы ощущаем в своем организме относится не к нам, а именно к тому с кем мы в этот момент. 
У меня бывает так, что рядом с кем-то начинает болеть спина или становится тяжелой голова, хотя внутри меня причин для этого нет никаких. А потом оказывается, что у моего собеседника тоже в этот момент болело там же и так же. 
Но эта настройка и синхронизация случается не всегда и зависит от многих факторов. Возможно, можно совершить ее намеренно и осознанно, но не факт. У одних людей вообще очень низкая чувствительность к другим людям, а у других такая, что они только других и чувствуют, а себя не замечают. Думаю, что эту способность можно тренировать и тогда чувствительность к тому, кто рядом может улучшиться или наоборот, можно добиться того,  чтобы ее сознательно отключать, блокировать. Но это годы осознанной работы, а в текущей жизни приходится мириться с тем, что есть сейчас. 
Бывает, что человек чувствует что-то свое, а кажется, что чужое - и различать это тоже навык. 
Чаще всего навыки такой чувствительности не развиты, наше общество не учит различать такие нюансы. В нашей культуре скорее принято обучать блокированию любой чувствительности. 
Из этого и надо исходить при построении коммуникации с близким человеком.
"Ты меня не чувствуешь!"  для меня как гештальт-терапевта выглядит как прерывание контакта, называемое слиянием. В этой фразе и упрек: "я-то тебя чувствую" - убежденность в собственной чувствительности и знании в чем нуждается партнер, и обида: "а ты меня-нет" - острое желание быть узнанным, увиденным в своих потребностях и невозможность вербально их выразить, собственная нечувствительность к себе, желание, чтобы другой сказал мне что я чувствую, чего хочу, или даже не сказал, а сразу точно удовлетворил мою еще нераспознанную потребность. как мама, когда ребенок еще не умеет говорить, угадывает холодно ему или проголодался.
И в обычной жизни с обычными постсоветскими людьми это не имеет ничего общего с идеей что можно натренироваться и правда почувствовать себя и другого и отделить одно от другого.  

Заземление

Замечали ли вы, что когда сильно физически или эмоционально устаете,  хочется лечь.  Как будто сила гравитации увеличивается и вас придавливает к земле? И если вы поддаетесь и ложитесь, отдаете свой вес большой и надежной планете,  то она как будто подпитывает вас энергией.  При качественном заземлении на "подзарядку батареек" нужно совсем немного времени.
Как это работает?
Да кто его знает.
Думаю есть много объяснений и еще больше необъясненного в этом процессе.
Какие мысли приходят мне:

• Земля огромная и надежная.  Она точно никуда не денется и будет продолжать меня держать что бы ни случилось. На нее можно положиться. Она как продолжение меня. И тогда мы с ней вместе огромные, весомые и устойчивые.
• От земли можно отталкиваться. Она не обидится. И еще она ответит - на мое давление она отвечает с той же силой и интенсивностью.  Стабильно. У нее есть граница-поверхность и я могу ее ощутить в любой момент совершенно определенно.  Она не проваливается у меня под ногами и не вздыбливается ни с того ни с сего. 
• У меня точно есть силы, чтобы от земли отталкиваться. И в этом я могу опираться на себя. Их не так много надо, несмотря на то что земля огромная,  сил на то, чтобы оттолкнуться нужно совсем чуть-чуть. И столько у меня есть, у меня есть опыт отталкивания от земли, опыт устойчивости на поверхности и его много - практически весь мой опыт на этой планете подтверждает, что я могу оттолкнуться. 
• А могу не отталкиваться.  У меня есть выбор и он только мой в каждый момент времени. Можно. Есть стабильность ответа, есть мои силы и есть возможность выбора что делать здесь и сейчас. И это свобода.      
• Наверное есть еще какие-то потоки энергии.  Но их пока не видно моим невооруженным глазом. Но по ощущениям кажется, что заземление балансирует энергию. Излишки возбуждения сбрасываются, недостаток энергии пополняется.

Важно, что физические ощущения в теле подтверждают, что заземление делает меня более расслабленной, спокойной, устойчивой и уверенной,  оно ликвидирует усталость и истощенность. И это хорошо. 

Как заземлиться? 

• Начинающим и остронуждающимся в быстром эффекте лечь на пол на живот или на спину.  Отдать свой вес поверхности, на которой лежите. Подумать о том, что под вами целая планета. 
• Следующий уровень - заземлиться сидя.  Почувствовать то место, на котором сидите,  вытянуть позвоночник вверх,  расслабиться, представить что от вас к земле протягиваются нити,  почувствовать как по ним  текут силы, наполняют вас. 
• Стоя тоже можно крепко взяться ступнями за землю,  пустить корни, вытянуться вверх. Почувствовать устойчивость и опору. 
• Особо прошаренные могут заземляться на ходу, и даже на бегу, при каждом соприкосновении с опорой чувствуя единение с планетой под ногами. Хорошо прокачивается этот навык в техниках тай-цзы, когда с каждым шагом потоки энергии входят в тело. Думаю, йогические практики тоже как-то так работают.   

Еще я думаю, что многие расслабляющие техники основаны на эффекте заземления. В парных упражнениях другой выполняет функцию дополнительного "громоотвода". Можно заземлиться через хорошо заземленного человека, если самостоятельно пока сложно.  

И это то, чем можно заняться на группе. 

По любви или по расчету?

В нашей постсоветской культуре есть такой прекрасный и романтический миф, что по любви жениться лучше. Благороднее, чище, возвышеннее. И потом жизнь счастливее складывается, если по любви.  С милым рай в шалаше,  а ковры и люстры хрустальные - это мещанство и фи.
Эти люди, которые по расчету - они как бы второго сорта сразу. Не то, что мы, бедные но гордые.
И сразу история про Золушку вспоминается, которая конечно же по любви, не то что ее сестрицы - жадные и пронырливые. Хорошо, что у нее получилось, а у них нет.

Давайте попробуем посветить терапевтическим фонариком:
Что там у Золушки за любовь такая? Она встречает принца на балу, впервые в жизни выбравшись из-за печки, отмыв лицо и руки. Да, у нее когда-то очень давно была мама. И сейчас есть отец, который с ней практически не общается, впавший в зависимые отношения с ее мачехой. Общение с мачехой и сестрами не выдерживает критики: здесь и речи нет о любви и принятии, только попреки и унижения. Фактически Золушка живет в обстановке непрекращающегося психологического, а порой и физического насилия, а группа поддержки в виде отца малодушно слилась. И тут принц - прекрасный и богатый, он видит ее, принимает на равных и Золушка жадно впитывает светскую беседу, пытаясь утолить ей голод принятия, и признания. И в мечтах о нем она наверняка представляет себе вот эту "близость", которая вдруг возникла в разговоре. Для нее, привыкшей к аскетичной жизни,  фигура принятия и человеческого отношения более ценная, близкая и понятная, чем богатство и власть, к которым стремятся ее сводные сестры. И она рассчитывает, что принц будет удовлетворять именно эту ее самую актуальную потребность. Принца она толком и не разглядела - какая уж там любовь. Встретит на улице без плюмажа и жабо и не узнает.
Ну и чем она "лучше" сестер? Просто у них объективно разные потребности.
У сестер ведь есть мать, которая их принимает и поддерживает. Кроме того она внушает им идею ценности богатства, положения и власти. У них в этой теме прекрасно вдолбленный интроект: Если будет власть и богатство, если пристроиться манипулировать принцем, то мама будет любить. Собственно, сестры-то как раз за любовь бьются, в отличие от Золушки.   

Ну и что делать?
А ничего не делать: не судить, не гордиться, не обобщать, не навешивать ярлыков и не спешить. И еще не бояться.
А по любви или по расчету - это одно и то же. Просто любовь и расчет у каждого свои.

Кому нужна гештальт-терапия?

"Психотерапия слишком хороша, 

чтобы доставаться только больным" 

И.Польстер, М.Польстер

И все же она нужна не всем. 
Психотерапия не решает проблем, не делает жизнь легче. Она не привязывает партнера, так чтобы он точно никуда не делся. Терапия не гарантирует, что вы перестанете страдать, скорее наоборот. Скорее всего в ходе терапии вы будете чувствовать острее и глубже, и более продолжительное время. Скорее всего вы снимете ваши розовые очки и обнаружите свою несвободу и это не будет приятно. Терапия не сделает вас храбрым, сильным или умным, как волшебник Изумрудного города. У нее нет волшебной таблетки для достижения того результата, которого вам хочется. Но она раскроет вам глаза на то, где вы находитесь сейчас и это будет то, что приоткроет вам возможность к изменениям. 

Вам это надо? 
Скорее всего ваша жизнь - именно та, которая вам нужна. Она вас полностью устраивает и, говоря честно, вы не хотите ее менять.  Есть в ваших ссорах и страданиях та крупица кайфа, в которой вы и сами себе не признаетесь. Ведь так приятно пожаловаться подруге по телефону или другу за кружкой пива. Ну и не трогайте, не ходите на терапию, она не для вас. 

Терапия не для всех - она для избранных. Для тех, кто способен понять и готов встретиться с трудностями. Для тех, кто готов платить. Кто готов к разрыву отношений ради свободы строить новые. Для тех, кто готов перестать принимать обезболивающие и встретиться с собой настоящим, уязвимым, не идеальным, видимым для других. Для тех, кто готов начать жить свою жизнь, но почему-то пока не получается. 

Бог с ней, с любовью, давайте про свободу

-Ты любишь меня?   

-Да                             

-Ты не гонишь меня?

-Нет                           

-Так зачем же опять в эту дивную ночь

я хочу уйти?          (с) Дуэт "Метро"

Я все думаю как оно бывает удивительно и странно. Вот вроде любит человек - хочет быть рядом всегда, на всю жизнь, обнимать тебя, прикасаться... не разлучаться ни на миг... 

Вроде бы прекрасная романтическая, идеальная ситуация. Нашел свою половинку и воссоединился с ней, слился и счастлив. Почему же тогда такое гнетущее ощущение кабалы? Причем с обеих сторон: тот кого держат стремится высвободить хотя бы одну руку,  вдохнуть глоток воздуха, расправить легкие... Если не полететь, то хоть рукой помахать кому-нибудь. А тот кто держит попеременно злится, ревнует и обижается: ну что ему меня не хватает? ведь у нас же любовь! отношения! мы же навсегда! или впадает в вину: не слишком ли я сильно держу, вижу ведь, что плохо ему, свободы не хватает, но как по-другому? или страх: а вдруг вырвется и совсем уйдет - как же я тогда?    

А прояснить нельзя - равновесие столь хрупкое, что только тронь неосторожным словом и все разрушится.  И все силы уходят на то, чтобы отвоевать чуть чуть свободы или на то, чтобы не отпустить ни на миллиметр дальше - на безмолвную и безнадежную борьбу. Как в том анекдоте про змея Горыныча с которым Иван бился три дня и три ночи и только когда силы у обоих кончились, сели они у родника и выяснили, что Иван просто хотел воды напиться, а Горыныч вообще-то не против был с самого начала. 

И что делать? (привет, Николай Гаврилович) 

Перерыв. Сесть у родника и расслабиться. Посмотреть как вода течет... 

Почувствовать как воздух в легкие входит. Как тело напряглось и застыло в попытке справиться в одиночку. Отпустить себя, расслабиться.  Найти чего хочется мне. Нет, не чтобы он... а чего я хочу для себя прямо сейчас и прямо здесь. Из родника напиться или на травку опрокинуться и смотреть, смотреть на белые барашки облаков не беспокоясь о том, другом. Никуда он за час не денется. 

А потом вернуться туда чуть-чуть другим, новым и может быть получится чуть-чуть по-иному быть рядом. 

     

Гештальт - что это?

Все говорят о каких-то незакрытых гештальтах, а еще есть гештальт-терапия и гештальт-терапевты. Вроде бы интуитивно ясно о чем это, но... 
Попробуем разобраться.
Начнем с самого слова ГЕШТАЛЬТ. Это одно из тех многозначных слов в немецком языке, которые можно понять только в контексте. Собственных значений много и они как будто не очень связаны друг с другом - вроде про одно и, в то же время, про разное: фигура, форма, структура, образ, персонаж, личность.

И как это все связано с терапией?
Гештальт-терапия исходит из гипотезы, что весь человеческий опыт, начиная от восприятия и заканчивая созидательной деятельностью, подчиняется единому закону, обладает структурой,  формой стремящейся к завершению. В раннем детстве в психике формируются образы - шаблоны, которые накладываются потом на людей и события и определяют восприятие. И структура этих шаблонов, которыми мы меряем, познаем, преобразуем мир вокруг себя определяют личность - образ окружающего мира и себя в этом мире.
Важная концепция гештальт-терапии заключается в том, что фигура всегда выделяется на фоне - не существует отдельно от него, всегда едина с фоном и противоположна ему.
Наше восприятие шаблонно - у нас есть несколько усвоенных форм с которыми мы сверяем то что происходит вокруг и при совпадении внутреннего шаблона и куска реальности вся реальность распадается на фигуру - то, что совпало с нашим шаблоном, и фон- все остальное.

Эти шаблоны могут относиться к объектам или процессам. Они как непрозрачные очки с вырезанным отверстием - позволяют видеть только фигуру, но, с другой стороны, если бы не они - мы бы вообще не смогли сообразить что происходит. Собственно гештальт-терапия еще и про то, чтобы переключаться с фигуры на фон - видеть частное в общем, расширять угол зрения и не терять связи с реальностью.
 Не существует какого-то отдельного качества человека отдельно от человека, не существует человека отдельно от мира в котором он живет, от его прошлого, от его окружения. Не существует эмоций и чувств отдельно от тела. Все едино и взаимосвязано. Все существует здесь и сейчас - в настоящем моменте.

Кто же такой гештальт-терапевт и чем он занимается?
Помогает клиенту увидеть как он останавливается, натыкаясь на старые убеждения, уже не соответствующие реальности. Как в замедленной съемке показывает  где и как он делает то микродвижение, которое раз за разом выбрасывает его с трассы в кювет. И когда клиент видит, что он делает автоматически, в этот момент у него появляется шанс сознательно сделать по-новому, остаться на трассе и добраться до финиша - завершить гештальт.

Что такое телесно-ориентированная гештальт-терапия?

Как я это вижу сейчас.
       На протяжении предшествующей жизни у каждого человека скопились случаи когда он был остановлен в каких-то своих желаниях. Сейчас уже не столь важно кто его остановил. Может быть это были родители или учителя, или товарищи-одноклассники, или начальник на работе... Важно, что получилось остановить. И скорее всего эта остановка случилась не однажды одним и тем же способом. В результате в теле сохранилась память об этих событиях. Эта память живет одновременно в постоянных напряжениях каких-то мышц или в нечувствительности каких-то частей тела и в специальных связях в мозге. Эти наработанные связи - наши способы автоматически останавливаться когда надо и когда не надо - просто на всякий случай. Они мешают нам чувствовать что сейчас происходит и уводят от решений, которые могли бы сделать жизнь более осознанной и полной.
         Телесная гештальт-терапия позволяет добраться до этих привычных способов не жить через телесные проявления. Оказывается можно сделать какие-то несложные упражнения и блоки в мышцах ослабевают, расслабляются и перестают мешать. Многие телесные упражнения нацелены на снятие сверхконтроля над телесными процессами. И когда мы перестаем пытаться управлять конечностями, осанкой, позой, выражением лица, реакциями других людей... парадоксальным образом к нам возвращается контроль над всей жизнью. Становится возможным почувствовать чего хочется и сделать это уже наконец. Почувствовать не боль от перенапряжения, а радость и удовлетворение.
Можно проследить за телесным симптомом и боль куда-то девается. И становится возможным жить по-другому.

Энергия, которую мы тратили на остановку, высвобождается для жизни. Собственно, в этом и цимес.

Записаться в группу телесно-ориентированной гештальт-терапии

Граница контакта или внутренняя феноменология

В гештальт-терапии можно работать двумя способами: на границе контакта или с внутренней феноменологией клиента.
Что это значит вообще?
Обычно клиент приходит и рассказывает что с ним происходит с его точки зрения (в его картине мира). Неудивительно. Что еще он может рассказать? Его картина мира - это единственное что он видит, про нее и рассказывает.  Это и называется внутренней феноменологией - оно у клиента внутри. Как с этим работают?
Терапевт может уточнять картинку своими дурацкими вопросами. При этом оба лучше понимают что там делается и при таком пристальном разглядывании что-то может серьезно поменяться.
А еще терапевт может вдруг заметить, что тот способ жить, на который клиент жалуется, происходит прямо сейчас между ними. И тут можно "выйти на границу контакта".  То есть поговорить с клиентом о том что прямо сейчас происходит в контакте с терапевтом.  Как клиент это делает и можно ли попробовать как-то еще.
Почему я сейчас об этом пишу?
Потому что после очередной сессии подумала, что если терапевт не видит еще как запрос клиента в контакте проявляется, может ну ее - границу? Рано может быть туда соваться и надо еще про внутреннюю феноменологию попрояснять. Может больше толку будет?
Клиент, конечно, может сам сразу на границу контакта ломиться - придет и начнет сразу с терапевтом выяснять отношения. Но и в этом случае терапевт может клиента остановить и поинтересоваться его внутренней феноменологией. Что это он так, как у него внутри это выглядит и почему именно сейчас вдруг стало важным отношения прояснять.
И почему-то чем я больше думаю, тем яснее понимаю что на границу контакта стоит идти когда какая-то ясность появляется  у терапевта как контакт похож на то, о чем клиент говорит. На запрос.
Я ни в коем случае не настаиваю, что сначала феноменология, не пытаюсь обесценить работу на границе контакта. Эти размышления скорее о том, что терапевту нужна некоторая осознанность в процессе, и что сам по себе переход к границе контакта не гарантирует ничего путного, хотя, в самом деле, иногда именно с границы все и начинается и там и происходит и это хорошо.

Выбор или обесценивание (когда трудно просить о помощи)

Человеческая свобода локализована

 в паузе между стимулом и реакцией. 

И в зависимости от того, 

как мы проживаем эту паузу – и есть мы.

Ролло Мэй. 

 Думаю о трудности просить помощи.
И вот что мне понятно становится:
Когда у меня просят помощи и я не делаю паузы на то, чтобы свериться со своими чувствами, не даю себе возможности выбора предоставлять эту помощь или отказаться, теряется ценность того что я делаю. Как будто в этом нет моей свободной воли. И потом когда я прошу помощи, мне кажется что у другого так же как у меня - нет выбора помогать или нет. И тогда, помогая мне, он не делится чем-то своим: кусочком своей свободы, не выбирает мне помочь. И я вместо благодарности чувствую разочарование. А если он вдруг откажется, то попадаю в обиду.
И тогда просто невозможно помощи просить.

• во-первых удовольствия от нее не будет все равно и благодарности тоже не испытать, ведь это моя воля и воображение и чувствительность работали - не его,
• во-вторых я человека напрягаю против его воли и это ему наверняка неприятно, так что мне светит чувство вины. кусочек свободы его я использую, но это я у него отбираю, а не он сам делится. это не ему благодарность, а моя вина
• в-третьих, если он откажется, то это так больно, что страх встретиться с этой болью перекрывает все желание вообще за помощью обращаться.

И что делать?
Научиться говорить "нет". По-честному разрешить себе отказывать людям и не ругать себя за это. Тренироваться делать паузу и прежде чем соглашаться что-то сделать спросить себя о своих желаниях. И разрешить то же делать всем остальным. По-большому счету никто никому ничего не должен, и если кто-то соглашается мне помочь, то он этого захотел сам и выбрал, и подарил мне кусочек своей свободы- а это ого-го как немало. И за это можно быть благодарным. А если он отказался, ну значит он выбрал так, и у него есть на это право и наверное тогда мне будет грустно, но не обидно.